סקוואטים, לאנג׳ים, דד ליפט .. את עושה את אותם תרגילים ומתחיל להיות לך משעמם, את (כמעט) לא מרגישה יותר את השרירים שלך עובדים ורוצה להמשיך להתאמן ולעבוד על הרגליים והבטן שלך בצורה הכי טובה שיש. אל תאדגי, מצאנו לך איך לגוון את האימון: השתמשי בקטלבל! המשקולת המיוחדת הזו מעולה כדי לשרוף קלוריות ושומן ותעזור לך להיות יותר חזקה, הקטלבל הוא הטרנד החדש שכל המתאמנים והמאמנים מכורים אליו. קטן וקל לשימוש, בין 4 ל 32 קילוגרמים, הקטלבל מאפשר לך לחזק את השרירים ולעבוד באותו זמן על פעילות קרדיוווסקולארית, כך שתשפרי גם את היכולות האירוביות שלך וגם את יכולות השרירים.

אז איך משתמשים בקטלבל בצורה נכונה ? המגלות הכינו לך שלושה תרגילים בסיסים כדי להתחיל להתאמן עם קטלבל.

 

תהני,

המגלות

 

 

קטלבל "סווינג" לעבוד על הישבן, בטן ושרירי הירך :

מקור: Giphy

התרגיל הבסיסי הבא, עובד על קבוצת השרירים מסביב לאגן + רגליים וכתפיים.

לביצוע התרגיל: קחי קטלבל במשקל שתוכלי לנהל, עמדי איתו בפישוק ושחררי את הידיים.
שחררי את האגן וכפפי מעט את הברכיים כך שהקטלבל יהיה באוויר בין הרגליים
בתנועה של קפיצה (ומבלי לנתק את כפות הרגליים מהרצפה) הניעי את הקטלבל מעלה ומעלה עד גובה העיניים, מבלי להיעזר בכוח הידיים. כשהמשקולת חוזרת מטה, בלמי אותה עם שרירי הגב וצאי מייד לחזרה נוספת של "סווינג",
כעת השתמשי מעט בכוח הכתף על מנת ליישר את המשקולת אל מעל לראש.
תעשי 15 חזרות.

 

 

"ראשן טוויסט" לעבוד על שריר בטן עם קטלבל:

מקור: Giphy

קחי קטלבל במשקל שתוכלי לנהל.

שבי עם רגליים כפופות לפנייך. הרימי את הקטלבל בידיים לגובה החזה. כווצי את הבטן ותעבירי את הקטלבל  מצד לצד. חשוב לא להרים יותר את הרגליים במשך התנועה. נשמי כשהקטלבל נצמא באמצע הגוף ונשפי כשהקטלבל בצד. תעשי 15 חזרות מכל צד.

 

 

לאנג' עם קטלבל (על לראש) – לעבוד על הידיים, כתפיים, אחורי הירכיים וישבן :

מקור: GIphy

קחי קטלבל במשקל שתוכלי לנהל

עמדי בפישוק קל מאד, הרימי את היד עם הקטלבל אל מעל לראש, *חשוב לנעול את המרפק והכתף מעל לראש.
קחי את הרגל הנגדית לקטלבל לאחור ובצעי כריעת ברך, לאחר שהברך נגעה ברצפה, חזרי לעמידה תוך שמירה על יציבות מירבית בפלג הגוף העליון והבטן.
קחי אוויר עם הירידה ושחררי אות הנשימה עם העליה.
בצעי 10 חזרות לכל יד ורגל.

 

 

 

No more articles